新闻资讯

运动强度过大小心猝死

发布时间:2020-06-17 10:26:17

  隐匿性心脏病是指冠状动脉硬化程度在50%以上,并且没有任何症状。如果在这种情况下运动强度过大,就会出现猝死的几率,尤其是高血压患者在运动中脑血管破裂的几率。

  一位老者,他年轻的时候是运动员,因此在运动中对自己要求非常高,六十多岁还可以围着北京八一湖走好多圈,骑自行车都很快。前些时候,他曾经跟我说,每分钟走120步的速度心前区就开始疼痛,步子缓下来就不疼了。我建议他到医院做全面检查,结果是还未等到做心脏支架就突发心肌梗死去世了。虽然他不是运动性猝死,但是他已经感觉到运动有些过量了。

  运动方案需要个性化

  运动方案的个性化非常重要,而且要根据身体情况随时进行调整。

  目前我国公众对自身的体质测定知晓率很低,只有10%的人知道,其实健康运动中的体质测定是必不可少的。我们曾做过一个4000人的调查问卷,结果显示男女都有运动损伤,运动越多,运动损伤就越大,因此运动医学保护一定要加强。

  在锻炼的时候应该注重三种素质,有氧代谢运动是基础,力量训练很必要,柔韧性练习不可少,但是,三种练习都要柔和起来,强度大小要适宜、时间长度要适宜、频度次数要适宜。强度大小就要说到靶心率,40岁以下的可以用180减年龄,40岁以上的可以用170减年龄;时间长度要从30分钟到2小时不等;频度次数最低一周3次,如果在健身房,每天一次,每次接近准专业水平,一周3次即可。总体来说一周在3次到5次。

  运动之前到三级甲等医院、企业健康管理中心的定量负荷测试仪进行测试,这样更加科学,尤其是有慢性病的人。运动强度需要一些科学的指标来衡量。所谓的运动处方要根据年龄、个人爱好、体质状况等等才能制定,包括运动方式、运动的强度、密度、时间、运动禁忌症和适应症。

  运动强度涉及物理强度(如跑步机上显示了坡度和速度)、生理强度(跑步机加了心跳监测)、自我感觉(只要在运动中感觉氧气可以满足需要就是比较合适的)。

  运动过程中应随时检测自身脉搏情况

  冠状动脉有一个特点,是供给心脏血液非常重要的能量来源。心脏收缩的时候,冠状动脉不给心脏血,只有舒张的时候才给血,如果运动能量太大,本身还有隐匿性冠心病就要出问题,但是如果只是散步,心率也没有达到一定的水平,运动强度又不够,就达不到锻炼的效果。因此要学会运动脉搏的测定,掌握运动血压的变化。

  运动后会有不同脉搏的表现,比较好的是运动后收缩压稍微升高20到30毫米汞柱,舒张压稍有降低,这种情况很多人在喝完啤酒的时候出现。有人想那以后就喝酒吧,其实不是这样的,喝酒后血管会扩张,尤其喝高度白酒,喝完后暂时血压低,但两小时或者第二天会上升。运动后不太好的情况是收缩压上升得比较多,舒张压不变。还有一种情况是舒张压上升,最不好的是收缩压和舒张压都上升很多。现在患有高血压的人很多,但是多数高血压患者运动后并没有测量血压,其实,运动后测量血压来判定运动量是否过大是非常重要的。

  日常生活中,因意外事故,天灾地祸,食物中毒,煤气中毒、心脏病发等意外引发人身伤害时,如果我们每个人都能掌握基本的急救常识,很可能会为120争取到抢救时间,挽回一条生命。

联系人:周医生 联系电话:0532-85708570 地址:青岛市市北区重庆南路32号

省份: 北京市救护车 天津市救护车 河北省护车 山西省救护车 内蒙古自治区救护车 辽宁省救护车 吉林省救救护车 黑龙江省救护车 上海市救救护车 江苏省救护车 浙江省救护车 安徽省救护车 福建省救护车 江西省救护车 山东省救护车 河南省救护车 湖北省救救护车 湖南省救护车 广东省救护车 广西壮族自治区救护车 海南省救护车 重庆市救护车 四川省救护车 贵州省救护车 云南省救护车 西藏自治区救护车 陕西省救护车 甘肃省救护车 青海省救救护车 宁夏回族自治区救护车 新疆维吾尔自治区救护车 台湾省救护车 香港特别行政区护救车 澳门特别行政区救护车